女性因生理期及生产缘故，肾气耗损多，比男性更需补肾。女性补肾不是单靠吃药就能解决，一定要养成运动习惯，才能达到补肾效果。

 

除了平时可多吃平补的黑色食物，如黑芝麻、海带、香菇和黑豆，有助滋长肾气；每天可多练习蹲膝姿功法，训练腹腔骨盆肌肉、防止腰椎变形，也能促进子宫和卵巢功能，维持窈窕身型。

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女性可服用四物汤补肾，四物汤含有当归、川芎、芍药、地黄，是平补药物，可补肾经、补气血并推动血液循环；一般像是贫血、痔疮、胃溃疡、胃功能差吸收不良或大病过后等缺血状况，很适合用滋养肝肾的四物汤来补气血、恢复健康，且男女皆可用，并不是只有女性生理期后才能使用。

至于一般市售的四物汤饮品，因含药成分低，可偶尔饮用，若发觉自己常有疲劳、手指甲和脸色苍白，可喝点四物饮来保健，但若情况持续一个月未改善就要找医师诊治。

蹲膝姿运动法：

• 1.脚并拢，吐气，双脚呈V字形慢慢往外张开蹲下。
• 2.吸气，收小腹、夹紧大腿内侧，双脚慢慢合拢站起来。

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60~70岁之间，我们定义为初老，此时心气始衰，善忧悲，血气懈惰，故好卧。

男性“八八天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极，则齿发去”，64岁的男性生殖力大幅下降，可称之为男性“更年期”，只是不若女性明显。

不管男女都要加强补肾，预防骨质疏松。老年人怕跌，骨质疏松光吃钙片无效，还是要找中医调养，由温养肾气，补肾精下手。

老年人忌运动过度，顾护元气最重要，勤练甩手功、打太极拳等都是长辈较适宜的选择。就算不方便运动，也要利用好天气外出走走、晒太阳，尤其背部乃膀胱经循行之处，寒气多聚于此，「天灸」晒背是老人很简易的保养方法。

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注意事项

交节气时，身体特别容易出状况，对老虚者尤其灵验，每年清明、冬至前后都是大关卡。温差变化造成平滑肌痉挛、血管收缩，如果再有其它促因，一不小心往往致命。再三提及保暖、温热食的重要，不要小看这些细节，此乃保命的根本。

许多中老年人有清晨运动的习惯，冬天最好等到太阳出来，吃点小食、喝点热饮，比如冲泡的四神、五谷粉之类，暖了肚肠才好出门。

寒流来时，就在家练练，不必执着一定要到达什么标准；或者改成傍晚运动也行，比较不用担心温差变化，造成猝发急症。

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