减肥怎么才能达到最好的效果?

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发布时间:2019-09-09 09:21
来源:未知
减肥怎么才能达到最好的效果? 


在我国,儿童肥胖率也呈逐年上升趋势,我国第四次营养健康调查报告显示,全国6~17岁儿童青少年肥胖率在2002年到2012年的10年时间增长了2倍,超重率增长1倍。
 
儿童期肥胖不仅会对其当前的身体发育造成严重影响,而且还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。
 
 
 
运动+营养干预是减重的核心
 
儿童肥胖带来如此大困扰,减肥的原理其实很简单,要么减少能量摄入,要么增加能量消耗。然而,知易行难,减肥成功的人深知其中苦楚,而且一旦放松,肥胖很容易卷土重来。孩子超重肥胖以后,再想恢复到正常的体重困难更大,需要孩子、家长、学校老师,以及社会各方面付出更大的努力,可能是一个长期的过程。
 
有一些家长或儿童存在一些减重认识的误区,如少吃不动,仅单纯控制饮食,会导致处于生长发育快速期的儿童营养素缺乏,甚至损失肌肉量、脱水等,时间久了,体重下降速度减慢或反弹,让儿童减重信心全无。
 
正确方法应该是合理膳食摄入的情况下,加强体力活动,并坚持下去。
 
减重运动如何坚持下去
 
很多爱好跑步的人,即使工作很累,跑步后反而很轻松,会产生一种愉悦的感受。这是因为长时间连续一定量运动后,会产生让大脑愉悦的内啡肽、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质,这种现象叫作“跑步的愉悦”。如何让儿童产生运动的愉悦感,从而爱上运动呢?
 
首先要打破枯燥易疲劳的运动方式,不断更换趣味运动方式,延长运动时间。还可以用时尚的运动手环、运动APP等手段让小朋友互相比较,形成运动的小圈子,产生爱运动的羊群效应。
 
其次,要有家人的鼓励和陪伴。吃完饭如果孩子一个人去运动了,而家长一个“葛优瘫”,孩子的运动肯定无法坚持长久。
 
另外,肥胖不是一朝一夕形成的,运动更不能操之过急。运动量设定要逐级递增,才可以让儿童感受到不断完成运动目标的喜悦。
 
最后,还要做好热身,防止损伤。其实热身很简单,两个动作就可以热遍全身。第一个动作为跨步侧平举:先跨步,再俯身肘向下,再挺身侧平举。跨步侧平举是非常高效的拉伸动作,这个动作可以拉伸到80%的大肌群,活动到身体各大关节。第二个动作为开合跳,可以做3组~5组,用来提高心肺功能,适应运动需要。两个动作交替做10分钟,即可完成热身。

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责任编辑:食品网

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